Rücken
5 Übungen: Katze und Kuh, Knie zur Brust, Beckenkippen und mehr.
Zum Programm →Übungen für zu Hause
Acht illustrierte Programme für Rücken, Nacken, Knie, Hüfte, Fuß, Büro, Beckenboden und Osteoporose.
Acht Programme, ein Ziel: dranbleiben
Alle Übungsprogramme aus unserer Praxis, illustriert und mit Anleitung. Jedes Programm dauert 8 bis 12 Minuten und braucht höchstens eine Matte, einen Stuhl oder eine Stufe. Oder Sie stellen sich mit dem Übungsplan-Generator ein eigenes Programm zusammen.
Schulter & Nacken
5 Übungen: Schulterkreisen, Kinn zurückziehen, Seitliche Nackendehnung und mehr.
Zum Programm →Knie
5 Übungen: Quadrizeps anspannen, Beinheben gestreckt, Wandsitz und mehr.
Zum Programm →Hüfte
5 Übungen: Beinabspreizen im Stand, Seitliches Beinheben in Seitlage, Brücke mit Beinstreckung und mehr.
Zum Programm →Fuß & Sprunggelenk
5 Übungen: Alphabet schreiben, Handtuch raffen, Wadenheben und mehr.
Zum Programm →Bürogymnastik
5 Übungen: Schulterkreisen und Schulterheben, Brustöffner, Sitzende Rotation und mehr.
Zum Programm →Beckenboden
5 Übungen: Beckenboden finden, Fahrstuhl, Schnellkraft und mehr.
Zum Programm →Osteoporose
5 Übungen: Aufrichtung an der Wand, Rückenstrecker im Sitzen, Kniebeuge am Stuhl und mehr.
Zum Programm →So üben Sie richtig
- Regelmäßigkeit vor Intensität: lieber täglich 10 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde
- Leichtes Ziehen ist in Ordnung, stechender Schmerz nicht
- Langsam und kontrolliert, die Atmung fließt weiter
- Nach 2 bis 3 Wochen sollten Sie eine Verbesserung spüren, sonst melden Sie sich bei uns
- Nach Operationen und bei akuten Beschwerden gelten die Vorgaben Ihres Arztes oder Therapeuten