Golferarm: Physiotherapie bei Schmerz innen am Ellenbogen
Der kleine Bruder des Tennisarms: Beuger statt Strecker. Training, Dehnung und Technik statt Schonung.
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Was innen am Ellenbogen überlastet
Am inneren Knochenvorsprung des Ellenbogens (Epicondylus medialis) setzen die Muskeln an, die das Handgelenk beugen und den Unterarm einwärts drehen. Wiederholtes Greifen mit Kraft, Werfen, Schlagen (Golf, Klettern, Krafttraining) oder Werkzeugarbeit überlasten den Ansatz; wie beim Tennisarm ist es kein Entzündungs-, sondern ein Umbauproblem der Sehne. Typisch: Druckschmerz innen, Schmerz beim Faustschluss, beim Heben mit gebeugtem Handgelenk und beim Einwärtsdrehen gegen Widerstand. Der Golferarm ist etwa fünfmal seltener als der Tennisarm und wird häufiger mit einem Engpass des Ellennervs (Sulcus-ulnaris-Syndrom) verwechselt, der Kribbeln in Ring- und Kleinfinger macht.
Sehne aufbauen: exzentrisch und geduldig
Exzentrisches Training
Unterarm auf dem Tisch, Handfläche nach oben, Gewicht in der Hand. Mit der anderen Hand anheben, dann allein in 3 bis 4 Sekunden absenken. 3 x 15, täglich, 8 bis 12 Wochen. Dazu Einwärtsdrehung mit Hammer oder Band, langsam absenkend.
Dehnung und Manuelle Therapie
Arm gestreckt, Handfläche nach oben, Finger mit der anderen Hand nach unten ziehen, 30 Sekunden, mehrmals täglich. Mobilisation des Ellenbogens, Behandlung von Unterarmmuskeln, Schulter und Halswirbelsäule, wenn sie mitreagieren.
Belastung anpassen
Griffe verdicken, Handgelenk beim Heben gerade halten, Schlagtechnik prüfen (Golf: Griffdruck und Abschwung), Klettern und Krafttraining reduzieren statt pausieren. Eine Epicondylitis-Spange entlastet bei der Arbeit.
Ärztlich
Bei Kribbeln in Ring- und Kleinfinger Nervenleitmessung. Stoßwelle bei hartnäckigen Verläufen, Kortison nur als Ausnahme. Eine OP ist sehr selten nötig. Verordnung: Krankengymnastik oder Manuelle Therapie.
Bis zur Beschwerdefreiheit dauert es meist 3 bis 4 Monate. Das ausführliche Programm mit Arbeitsplatztipps steht unter Tennisarm, die Übungsrichtung ist beim Golferarm gespiegelt (Beugung statt Streckung).
Häufige Fragen
Golferarm oder Nervenengpass?
Golferarm: Druckschmerz am inneren Knochen, Schmerz beim Faustschluss und Beugen gegen Widerstand. Nervenengpass (Sulcus ulnaris): Kribbeln und Taubheit in Ring- und Kleinfinger, oft nachts und bei gebeugtem Ellenbogen. Beides kann zusammen vorkommen.
Darf ich weiter Golf spielen oder klettern?
Reduziert ja, mit angepasster Technik und Griffen. Vollständige Pause schwächt die Sehne. Wir zeigen, welche Belastung die Heilung fördert und welche stört.
Wie lange dauert ein Golferarm?
Unbehandelt Monate bis über ein Jahr. Mit exzentrischem Training und Anpassung meist 3 bis 4 Monate, bei konsequentem Üben auch schneller.
Hilft eine Bandage?
Eine Spange unterhalb des Ellenbogens verteilt den Zug und macht Arbeiten erträglicher. Sie ist Hilfsmittel für Belastungsphasen, nicht die Therapie.